Strečink, základní pravidla a jeho důležitost
Ano, dá se to chvíli přehlížet, ale po nějaké době se začne tělo hlásit o slovo formou únavy a různými drobnými zraněními. Když to člověk přehlíží a nereaguje na signály svého těla, vytvoří se většinou zánět kolem postiženého místa. Pokud to přehlíží dál, vznikne z toho chronické zranění. (chronické znamená dlouhodobě trvající). Když trénuje dál i přes bolest, ulevuje postiženému místu tím, že přetěžuje jinou část těla. Např. bolavá achilovka na pravé noze znamená více zatěžovat levou nohu, aby se pravé ulevilo. A už se rozjíždí tzv. svalová dysbalance, neboli svalová nerovnováha. (Některé části těla se šetří, jiné přetěžují a výsledkem toho je rozhozená stavba těla).
Slovo strečink pochází z anglického slova stretch a znamená protáhnout se. Je to metoda protahování svalstva, která se využívá jako kompenzace nerovnoměrného zatížení při sportu. Takže jednoduše, naše svaly protahujeme, aby měly co největší délku a byly pružné. Pružné svaly nám dovolí rychleji se přemístit z místa na místo a to bez zbytečných zranění. Tělo je lépe připravené podat ten nejlepší výkon. A proto, abychom předcházeli zraněním, je dobré dodržovat určitá pravidla při tréninku:
A/ Při tréninku dodržujeme tuto posloupnost:
1) Zahřát tělo
2) Protáhnout se
3) Samotný obsah tréninku
4) Uvolnit svaly
Na začátku tréninku je důležité se zahřát (např. na rotopedu, proběhnout se, zaskákat si na švihadle) a tím prokrvit svaly. Potom se protáhnout a připravit tak svaly na výkon. Až teď přichází na řadu samotný naplánovaný trénink a na konci se svaly musí opět uvolnit a zrelaxovat, aby byly připravené na další zátěž.
B/ Při protahování vždy pracujeme s dechem.
V základní poloze se nadechneme a s plynulým výdechem a tahem vedeme tělo do protahovací polohy. V určitém bodě nás tělo nepustí dál. Setrváme v tomto bodě a znovu se nadechneme (při nádechu se už nevracíme zpět do základní polohy) a s dalším výdechem posuneme tělo zase o pár centimetrů dál. Toto opakujeme 3-4x v jedené protahovací poloze a výsledkem je, že tělo se dostane do úplně nové polohy oproti té, ze které jsme vycházeli.
C/ Protahujeme vždy tahem, nehmitáme!
V našich svalech funguje mechanismus, tzv. napínací reflex. To znamená, že když se sval rychle natáhne a není na to připravený, brání se proti poškození tím, že se ještě více stáhne. Výsledkem je malá omezená pohyblivost. Každý sval v našem těle má určitou pružnost a svou délku v klidovém režimu. Když chceme sval připravit na zátěž, musíme, musíme ho nejprve zahřát a délku svalu postupně prodloužit, aby byl schopný rychle reagovat např. na prudké změny směru apod. A to zajistíme pomalým pozvolným protahováním. Jak bychom udělali prudký pohyb, sval se natáhne extrémně rychle a může se poranit. Dobře protažený sval by měl být uvolněný, prohřátý (prokrvený) a neměl by být ztuhlý. Protažené svaly nám umožní bezbolestný pohyb ve velkém rozsahu.
D/ Svaly udržujeme neustále v teple!
Protahujeme se vždy dostatečně oblečení. To znamená v dlouhých teplácích nebo v legínách, nosíme vysoké kotníkové ponožky, abychom chránili achilovky, pokud možno i dlouhé rukávy. Až je tělo dostatečně prohřáté a protažené, můžeme shodit vrstvy oblečení, aby mělo tělo možnost dostatečného rozsahu pohybů, a můžeme začít naplno makat.
Teď už víte vše, co je důležité a můžete se do toho pustit. Přeji vám hodně radosti při zdolávání vašich sportovních cílů.
Jitka Moudrá
Thomas Aligher
Máte v rodině talent?
Kolem nás je tak obrovské množství dramatických kroužků, také volnočasových hereckých táborů a někdy opravdu za šílené částky placených kurzů. Máte v rodině talent? Udělejte víc než jen hraní na hraní...:-)
Thomas Aligher
Zálety s Jitkou ( Záboří )
Jitka Šebková se rozhodla udělat velký krok. Není ani herec, není ani moderátorka, ale miluje zajímavá a krásná místa stejně tak i cestování. Máte chuť vyrazit někam, kde se bude nádherně cítit i vaše rodina?
Thomas Aligher
Královna bílého srdce...
Ležíš právě teď na vozíku a vnímáš jen velkou spoustu světel na stropech všech míst. Žádná oblaka, žádné radosti života, jen věříš ve smysl, který to všechno možná dává. Náhle jsi nahatým skromným Adamem jenž věří...
Thomas Aligher
Káčo, ještě prosím lítej!
Pojďme spolu na stage, kde se připravuje víkendové vystoupení plné empatií, citů, lidskostí, ale také chyb a malých přešlapů. Zkusme společně otevřít svá srdce nehledat nedostatky, ale raději nabídnout pochopení a uznání.
Thomas Aligher
EL-DÉ-EN
Každý den neúprosně odpočítává čas,kdy mládí předá vládu silnějšímu stáří. Náhle přicházejí nezvané tvary, kterým se říká vrásky a v zrcadlech nás trošku děsí šedých vlasů stín.
Thomas Aligher
Správná dáma nic neodpustí!
Ahoj můj čtenáři! Říkají mi,Věruno...ale to je jenom manévrovací postoj těch ostatních hlupáků! Když vám poprvé podám ruku, tak mírně sklopím svá něžná víčka s fakticky značkovou řasenkou a řeknu : Věra Vařechová a zatím si tykat
Thomas Aligher
Odběr krve
Vážení čtenáři, neumíte si ani představit,jak se zdánlivě banální odběr krve může stát obrovskou aktivitou, která vás poničí na několik dalších hodin.
Thomas Aligher
Zdravotní sestra není mrcha!
Světla v pokoji se pomalu mění ještě před chvilkou byla hluboká noc, ale teď uzavírá noc s ránem příměří.
Thomas Aligher
Jak jsem čistil hlavu ( den 1.)
Tak se tak nějak stalo, že sedíme u piva a povídáme si o tom, kde kdo už letos byl a kam se kdo chystá.
Thomas Aligher
Ledový Sen
Byl jednou jeden medvídek,který se jmenoval Míša.Jeho kamarádi lišák Mazánek a srneček Parůžek mu vyprávěli o tom,že když byli ještě malincí,byla zima a venku byla nějaká hmota.
Thomas Aligher
Mikulovský kraj
Je čas vydat se prozkoumat, jaké je tento rok víno. Roky jsem jezdil do oblasti Velkých Bílovic, kde je naprosto úžasná příroda. Kolem mnoho vinic, stezek na procházku, výhledů a též krásné sklípky, které lemují uličky.
Thomas Aligher
Lidské chyby
“Chybovat je lidské, odpouštět božské“ Každý z nás chybuje a nezáleží na barvě naší pleti, na věku, profesi či značce našeho automobilu. Denně se dopouštíme stovky a tisíce chyb. Malých nepodstatných chybiček či fatálních selhání,
Thomas Aligher
Náš Český poklad Aťka
Určitě taky míváte chuť se vrátit zpátky. Já bych rád zase zažil nedělní ráno, když mi kolem osmé hodiny udělala maminka kakao, připravila rohlík s máslem a oznámila: "Jdu vařit a ty si pust televizi, bude tam Studio Kamarád".
Thomas Aligher
Aťka Janoušková slaví narozeniny
Vzpomínám si, že jako malý kluk jsem byl velkým milovníkem animovaných pohádek, a každé víkendové ráno jsem proto zasvětil sledování televize.
Thomas Aligher
Josef Lada
Milí čtenáři, když jsem se dnes probudil a chvíli jen tak zasněně koukal do stropních obkladů, začaly se mi v hlavě množit myšlenky týkající se pohádek (nejspíš na mě začíná působit vánoční atmosféra).
Thomas Aligher
Advent a jeho tradice
Milí čtenáři, když roztáhnete žaluzie a podíváte se ze svých domovů z okna ven, co vás zaujme jako první? Nenapadá vás nic? Tak se ještě chvíli "kochejte".... A co teď?
Thomas Aligher
Hana nebo Carmen?
Koncem 19. století až do 80. let 20. století byly populární a zároveň nejrozšířenější nosiče zvukového záznamu gramofonové desky.
Thomas Aligher
Vltavo, Vltavo
Rok se s rokem sešel a opět hlasujeme, kterou že to řeku pojedeme. Modlení nezabralo a vyhrává Vltava.
Thomas Aligher
Sny
Každý z nás, den co den nebo spíše noc co noc, prožije nějaký zajímavý sen. Je natolik reálný, že mnohdy nedokážeme rozeznat, zda – li se jedná jen o sen nebo o realitu.
Thomas Aligher
Mládí nebo stáří
Co myslíte, je podle vás lepší být mladší nebo starší? Když se nad tím zamýšlím, oboje přináší, stejně jako vše ostatní, ty lepší a i ty horší stránky.
předchozí | 1 2 3 4 5 6 7 | další |
- Počet článků 141
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 753x
https://www.facebook.com/thomasaligher2023