Úterý 31. března 2020, svátek má Kvido
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 31. března 2020 Kvido

Strečink, základní pravidla a jeho důležitost

4. 02. 2016 9:00:00
Už nějakou dobu pozoruji, že mnoho lidí protahování podceňuje. Dnes je trend takový, že se jde rovnou na věc. A Člověk má na to i své důvody, jako např. na to není čas, je to zbytečný, já to nepotřebuji apod.

Ano, dá se to chvíli přehlížet, ale po nějaké době se začne tělo hlásit o slovo formou únavy a různými drobnými zraněními. Když to člověk přehlíží a nereaguje na signály svého těla, vytvoří se většinou zánět kolem postiženého místa. Pokud to přehlíží dál, vznikne z toho chronické zranění. (chronické znamená dlouhodobě trvající). Když trénuje dál i přes bolest, ulevuje postiženému místu tím, že přetěžuje jinou část těla. Např. bolavá achilovka na pravé noze znamená více zatěžovat levou nohu, aby se pravé ulevilo. A už se rozjíždí tzv. svalová dysbalance, neboli svalová nerovnováha. (Některé části těla se šetří, jiné přetěžují a výsledkem toho je rozhozená stavba těla).

Slovo strečink pochází z anglického slova stretch a znamená protáhnout se. Je to metoda protahování svalstva, která se využívá jako kompenzace nerovnoměrného zatížení při sportu. Takže jednoduše, naše svaly protahujeme, aby měly co největší délku a byly pružné. Pružné svaly nám dovolí rychleji se přemístit z místa na místo a to bez zbytečných zranění. Tělo je lépe připravené podat ten nejlepší výkon. A proto, abychom předcházeli zraněním, je dobré dodržovat určitá pravidla při tréninku:

A/ Při tréninku dodržujeme tuto posloupnost:

1) Zahřát tělo

2) Protáhnout se

3) Samotný obsah tréninku

4) Uvolnit svaly

Na začátku tréninku je důležité se zahřát (např. na rotopedu, proběhnout se, zaskákat si na švihadle) a tím prokrvit svaly. Potom se protáhnout a připravit tak svaly na výkon. Až teď přichází na řadu samotný naplánovaný trénink a na konci se svaly musí opět uvolnit a zrelaxovat, aby byly připravené na další zátěž.

B/ Při protahování vždy pracujeme s dechem.

V základní poloze se nadechneme a s plynulým výdechem a tahem vedeme tělo do protahovací polohy. V určitém bodě nás tělo nepustí dál. Setrváme v tomto bodě a znovu se nadechneme (při nádechu se už nevracíme zpět do základní polohy) a s dalším výdechem posuneme tělo zase o pár centimetrů dál. Toto opakujeme 3-4x v jedené protahovací poloze a výsledkem je, že tělo se dostane do úplně nové polohy oproti té, ze které jsme vycházeli.

C/ Protahujeme vždy tahem, nehmitáme!

V našich svalech funguje mechanismus, tzv. napínací reflex. To znamená, že když se sval rychle natáhne a není na to připravený, brání se proti poškození tím, že se ještě více stáhne. Výsledkem je malá omezená pohyblivost. Každý sval v našem těle má určitou pružnost a svou délku v klidovém režimu. Když chceme sval připravit na zátěž, musíme, musíme ho nejprve zahřát a délku svalu postupně prodloužit, aby byl schopný rychle reagovat např. na prudké změny směru apod. A to zajistíme pomalým pozvolným protahováním. Jak bychom udělali prudký pohyb, sval se natáhne extrémně rychle a může se poranit. Dobře protažený sval by měl být uvolněný, prohřátý (prokrvený) a neměl by být ztuhlý. Protažené svaly nám umožní bezbolestný pohyb ve velkém rozsahu.

D/ Svaly udržujeme neustále v teple!

Protahujeme se vždy dostatečně oblečení. To znamená v dlouhých teplácích nebo v legínách, nosíme vysoké kotníkové ponožky, abychom chránili achilovky, pokud možno i dlouhé rukávy. Až je tělo dostatečně prohřáté a protažené, můžeme shodit vrstvy oblečení, aby mělo tělo možnost dostatečného rozsahu pohybů, a můžeme začít naplno makat.

Teď už víte vše, co je důležité a můžete se do toho pustit. Přeji vám hodně radosti při zdolávání vašich sportovních cílů.

Jitka Moudrá

Autor: Lubomír Zemanec | čtvrtek 4.2.2016 9:00 | karma článku: 12.10 | přečteno: 402x

Další články blogera

Lubomír Zemanec

EL-DÉ-EN

Každý den neúprosně odpočítává čas,kdy mládí předá vládu silnějšímu stáří. Náhle přicházejí nezvané tvary, kterým se říká vrásky a v zrcadlech nás trošku děsí šedých vlasů stín.

18.1.2020 v 15:53 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 36 | Diskuse

Lubomír Zemanec

Správná dáma nic neodpustí!

Ahoj můj čtenáři! Říkají mi,Věruno...ale to je jenom manévrovací postoj těch ostatních hlupáků! Když vám poprvé podám ruku, tak mírně sklopím svá něžná víčka s fakticky značkovou řasenkou a řeknu : Věra Vařechová a zatím si tykat

14.6.2019 v 8:00 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 12 | Diskuse

Lubomír Zemanec

Odběr krve

Vážení čtenáři, neumíte si ani představit,jak se zdánlivě banální odběr krve může stát obrovskou aktivitou, která vás poničí na několik dalších hodin.

11.6.2019 v 8:15 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 5 | Diskuse

Lubomír Zemanec

Zdravotní sestra není mrcha!

Světla v pokoji se pomalu mění ještě před chvilkou byla hluboká noc, ale teď uzavírá noc s ránem příměří.

23.5.2019 v 9:00 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 9 | Diskuse

Další články z rubriky Ona

Ivana Klíma Šotnarová

...a zase ty nákupy!

Dnes ráno brblal miláček něco o hospodě, že už tam nemůže, ale ne kvůli koronaviru, ale kvůli mým blogům. Taky dobrý, tak až ji zase otevřou, jdu do ní sama!

31.3.2020 v 16:29 | Karma článku: 4.63 | Přečteno: 224 | Diskuse

Alena Damijo

Upéct, vyklidit, vycídit, vybílit!

Británie je v karanténě teprve týden, a tak se můžeme od okolních států inspirovat spoustou virálních nápadů na trávení přemíry času doma typu italský okenní zpěv oper či české šití. Roušky tu ale šijí jenom Češky,

31.3.2020 v 10:00 | Karma článku: 19.70 | Přečteno: 366 | Diskuse

Jana Kozubíková

kOmický blog CLXXII.

Ve snaze najít na koronakaranténě nějaká pozitiva, upnula jsem se k vidině dokončení některých nekonečných stavebních úprav. Opět se projevila moje bezbřehá naivita.

30.3.2020 v 5:49 | Karma článku: 11.50 | Přečteno: 289 | Diskuse

Mirka Pantlíková

Trable s troubou, „zarachem“ a koronavirem

V sobotu jsme měli s manželem výročí naší svatby. Tehdy, před léty, bylo hezky, vzpomínám, že jsme po svatebním obřadu na radnici chvátali přes náměstí do fotoateliéru pana Husičky nechat se fotograficky zvěčnit ve svatebním.

29.3.2020 v 18:33 | Karma článku: 22.61 | Přečteno: 558 | Diskuse

Hana Bočková

Moje první první svatba

2. část volného pokračování.... "To snad ne? Si snad děláte srandu? To jako myslíte fasádu?" A k tomu navíc - "Ať žijí slimáci !" ???

29.3.2020 v 17:20 | Karma článku: 9.45 | Přečteno: 371 | Diskuse
Počet článků 137 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 740

Tento blog, je vstřícnou spoluprací mezi Fénix rádiem a blogem idnes.cz Vyzkoušejte naše vysílání a bavte se při čtení skvělých článků na idnes.cz

 

http://fenixradio.net/

https://www.facebook.com/fenixradio/

Najdete na iDNES.cz