Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Strečink, základní pravidla a jeho důležitost

4. 02. 2016 9:00:00
Už nějakou dobu pozoruji, že mnoho lidí protahování podceňuje. Dnes je trend takový, že se jde rovnou na věc. A Člověk má na to i své důvody, jako např. na to není čas, je to zbytečný, já to nepotřebuji apod.

Ano, dá se to chvíli přehlížet, ale po nějaké době se začne tělo hlásit o slovo formou únavy a různými drobnými zraněními. Když to člověk přehlíží a nereaguje na signály svého těla, vytvoří se většinou zánět kolem postiženého místa. Pokud to přehlíží dál, vznikne z toho chronické zranění. (chronické znamená dlouhodobě trvající). Když trénuje dál i přes bolest, ulevuje postiženému místu tím, že přetěžuje jinou část těla. Např. bolavá achilovka na pravé noze znamená více zatěžovat levou nohu, aby se pravé ulevilo. A už se rozjíždí tzv. svalová dysbalance, neboli svalová nerovnováha. (Některé části těla se šetří, jiné přetěžují a výsledkem toho je rozhozená stavba těla).

Slovo strečink pochází z anglického slova stretch a znamená protáhnout se. Je to metoda protahování svalstva, která se využívá jako kompenzace nerovnoměrného zatížení při sportu. Takže jednoduše, naše svaly protahujeme, aby měly co největší délku a byly pružné. Pružné svaly nám dovolí rychleji se přemístit z místa na místo a to bez zbytečných zranění. Tělo je lépe připravené podat ten nejlepší výkon. A proto, abychom předcházeli zraněním, je dobré dodržovat určitá pravidla při tréninku:

A/ Při tréninku dodržujeme tuto posloupnost:

1) Zahřát tělo

2) Protáhnout se

3) Samotný obsah tréninku

4) Uvolnit svaly

Na začátku tréninku je důležité se zahřát (např. na rotopedu, proběhnout se, zaskákat si na švihadle) a tím prokrvit svaly. Potom se protáhnout a připravit tak svaly na výkon. Až teď přichází na řadu samotný naplánovaný trénink a na konci se svaly musí opět uvolnit a zrelaxovat, aby byly připravené na další zátěž.

B/ Při protahování vždy pracujeme s dechem.

V základní poloze se nadechneme a s plynulým výdechem a tahem vedeme tělo do protahovací polohy. V určitém bodě nás tělo nepustí dál. Setrváme v tomto bodě a znovu se nadechneme (při nádechu se už nevracíme zpět do základní polohy) a s dalším výdechem posuneme tělo zase o pár centimetrů dál. Toto opakujeme 3-4x v jedené protahovací poloze a výsledkem je, že tělo se dostane do úplně nové polohy oproti té, ze které jsme vycházeli.

C/ Protahujeme vždy tahem, nehmitáme!

V našich svalech funguje mechanismus, tzv. napínací reflex. To znamená, že když se sval rychle natáhne a není na to připravený, brání se proti poškození tím, že se ještě více stáhne. Výsledkem je malá omezená pohyblivost. Každý sval v našem těle má určitou pružnost a svou délku v klidovém režimu. Když chceme sval připravit na zátěž, musíme, musíme ho nejprve zahřát a délku svalu postupně prodloužit, aby byl schopný rychle reagovat např. na prudké změny směru apod. A to zajistíme pomalým pozvolným protahováním. Jak bychom udělali prudký pohyb, sval se natáhne extrémně rychle a může se poranit. Dobře protažený sval by měl být uvolněný, prohřátý (prokrvený) a neměl by být ztuhlý. Protažené svaly nám umožní bezbolestný pohyb ve velkém rozsahu.

D/ Svaly udržujeme neustále v teple!

Protahujeme se vždy dostatečně oblečení. To znamená v dlouhých teplácích nebo v legínách, nosíme vysoké kotníkové ponožky, abychom chránili achilovky, pokud možno i dlouhé rukávy. Až je tělo dostatečně prohřáté a protažené, můžeme shodit vrstvy oblečení, aby mělo tělo možnost dostatečného rozsahu pohybů, a můžeme začít naplno makat.

Teď už víte vše, co je důležité a můžete se do toho pustit. Přeji vám hodně radosti při zdolávání vašich sportovních cílů.

Jitka Moudrá

Autor: Fénix Rádio | čtvrtek 4.2.2016 9:00 | karma článku: 11.77 | přečteno: 383x

Další články blogera

Fénix Rádio

Lidské chyby

“Chybovat je lidské, odpouštět božské“ Každý z nás chybuje a nezáleží na barvě naší pleti, na věku, profesi či značce našeho automobilu. Denně se dopouštíme stovky a tisíce chyb. Malých nepodstatných chybiček či fatálních selhání,

4.4.2017 v 13:15 | Karma článku: 8.46 | Přečteno: 268 |

Fénix Rádio

Náš Český poklad Aťka

Určitě taky míváte chuť se vrátit zpátky. Já bych rád zase zažil nedělní ráno, když mi kolem osmé hodiny udělala maminka kakao, připravila rohlík s máslem a oznámila: "Jdu vařit a ty si pust televizi, bude tam Studio Kamarád".

20.3.2017 v 16:45 | Karma článku: 11.58 | Přečteno: 308 |

Fénix Rádio

Aťka Janoušková slaví narozeniny

Vzpomínám si, že jako malý kluk jsem byl velkým milovníkem animovaných pohádek, a každé víkendové ráno jsem proto zasvětil sledování televize.

16.3.2017 v 9:00 | Karma článku: 19.82 | Přečteno: 553 |

Fénix Rádio

Josef Lada

Milí čtenáři, když jsem se dnes probudil a chvíli jen tak zasněně koukal do stropních obkladů, začaly se mi v hlavě množit myšlenky týkající se pohádek (nejspíš na mě začíná působit vánoční atmosféra).

17.12.2016 v 11:15 | Karma článku: 20.93 | Přečteno: 450 | Diskuse

Další články z rubriky Ona

Barbora Pangrácová

Když Brok a já cvičíme jógu

Příběhy ze života s bláznivým štěnětem Brokem, který nikdy nespí a jeho životním zájmem je udělat co největší lumpárnu. Ty příběhy, které zná asi každý klasický pejskař.

23.6.2017 v 11:36 | Karma článku: 8.20 | Přečteno: 210 | Diskuse

Iva Votočková

Z deníku Bridget Jonesové: Sluníčko svítí, vzduch krásně voní a bagry štěbetají

Objevil se u nás nový živočišný druh. Je větší než slon a štěbetá jako hejno ptáků. Obývá vyschlé rybníky a s největší pravděpodobností se živí romantickými dušemi. Tedy tu moji málem sežral. ;-)

23.6.2017 v 10:57 | Karma článku: 9.65 | Přečteno: 222 | Diskuse

Alice Kopřivová

Je stále děsný horko.....

a moje mamka je chalupě sama, telefon už má tři dny nedostupný. Je jí přes sedmdesát. Ne, nemám o ni strach. Při její vitalitě? Jenže co kdyby...

22.6.2017 v 19:01 | Karma článku: 19.36 | Přečteno: 679 | Diskuse

Aneta Nováková

Nepodvádím! Jde čistě o fyzickou potřebu.

Kdybych přestal chodit do bordelu, zničil bych své manželství. Našel bych si milenku a možná se i zamiloval. Tohle je bezpečnější.

22.6.2017 v 18:00 | Karma článku: 15.51 | Přečteno: 1164 | Diskuse

Petra Polsen

Opice v hlavě

Nedávno jsem se dověděla, že všichni máme v hlavě opici, která nás může sežrat zaživa. Když nemá delší dobu co na práci...

22.6.2017 v 10:31 | Karma článku: 11.74 | Přečteno: 264 | Diskuse
Počet článků 130 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 743

Tento blog, je vstřícnou spoluprací mezi Fénix rádiem a blogem idnes.cz Vyzkoušejte naše vysílání a bavte se při čtení skvělých článků na idnes.cz

http://fenixnews.cz/

http://fenixradio.net/

http://fenixradio.cz/

Seznam rubrik

Napište mi

Vzkaz autorovi


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.


více


Najdete na iDNES.cz

mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.